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      實(shí)用文檔>減肥計(jì)劃

      減肥計(jì)劃

      時間:2024-08-11 19:56:18

      減肥計(jì)劃

      減肥計(jì)劃

      減肥計(jì)劃

        [飲食方面]:

        1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。

        2.以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。

        3.口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

        4.先喝一碗湯或一杯開水,然后從喜歡吃的食物開始夾起。

        5.選擇較費(fèi)事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

        6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

        7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。

        8.吃過東西后,馬上刷牙或漱口,多吃蘋果,多喝水。

        9.盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。

        10.感到肚子餓時,先吃點(diǎn)小東西會比強(qiáng)忍肌餓來得好。

        [運(yùn)動方面]:

        1.冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。

        2.呼啦圈,仰臥起坐,俯臥撐。

        3.擴(kuò)胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。

        4.天氣好的話,可以出去走動走動,跳繩,慢跑,打球,騎腳踏車,游泳。

        慢跑30~50分鐘。

        騎腳踏車1小時~75分。

        步行1小時~l個半小時。

        游泳30~40分。

        打網(wǎng)球45分~1小時。

        跳繩30~40分。

        5.平時走路身子要直,步子適當(dāng)放大,速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。

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          [飲食方面]:

          1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少。

          2.以粗糙食物代替主食類,如糙米、全麥制品。

          3.口味要盡量清淡,少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料。

          4.先喝一碗湯或一杯開水,然后從喜歡吃的食物開始夾起。

          5.選擇較費(fèi)事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好。

          6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽。

          7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃。

          8.吃過東西后,馬上刷牙或漱口,多吃蘋果,多喝水。

          9.盡量避免吃零食,尤其是邊看電視邊吃零食。

          10.感到肚子餓時,先吃點(diǎn)小東西會比強(qiáng)忍肌餓來得好。

          [運(yùn)動方面]:

          1.冬天可以自己在屋里,原地跑,原地高抬腿,尊下起,蛙跳。

          2.呼啦圈,仰臥起坐,俯臥撐。

          3.擴(kuò)胸,打拳,深呼吸,多聊天,大笑(不是傻笑哦)。

          4.天氣好的話,可以出去走動走動,跳繩,慢跑,打球,騎腳踏車,游泳。

          慢跑30~50分鐘。

          騎腳踏車1小時~75分。

          步行1小時~l個半小時。

          游泳30~40分。

          打網(wǎng)球45分~1小時。

          跳繩30~40分。

          5.平時走路身子要直,步子適當(dāng)放大,速度可以加快。做得時候身子一樣要坐直。