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      實用文檔>健身減肥計劃應該如何制定

      健身減肥計劃應該如何制定

      時間:2024-03-20 10:42:08

      健身減肥計劃應該如何制定

      健身減肥計劃應該如何制定

      健身減肥計劃應該如何制定

        利用健身房減肥并不是男士的專利,女性同樣可以這樣減肥。但是在開始前記得要制定一個健身房減肥計劃表哦。健身房很多器材都是有氧運動,如果沒有合理的計劃,很容易練出肌肉,這樣不僅達不到瘦身的目的,還會讓身材變得健壯,得不償失。快跟小編來看看成功人士們是怎么制定健身房減肥計劃表的吧!

        健身房減肥計劃:

        減肥計劃第一天

        目的:鍛煉胸部

        運動:平板杠鈴推臥、上斜啞鈴推臥、平板啞鈴飛鳥三種動作。每一種動作各做四組,每組做20個。

        效果:鍛煉胸肌,讓胸部線條更優美。

        減肥計劃第二天

        目的:鍛煉背部

        運動:俯身杠鈴劃船動作做5組,每組做20次。練習完之后再做單臂啞鈴劃船動作,練習4組,每組做20次。最后做直臂下壓動作,每組做20個,做3組。

        效果:消除背部贅肉,趕走虎背熊腰。

        減肥計劃第三天

        目的:鍛煉雙腿

        運動:自由身蹲,蹲下起立連續做25次,休息1分鐘后繼續練習25次。50次為一組,共練習3組。接著蛙跳練習2次,每次做35個。

        效果:消除大象腿和蘿卜腿。

        減肥計劃第四天

        目的:鍛煉手臂

        運動:握著啞鈴,雙手交叉在頭頂,逐漸想頸部下落,在枕頸部挺直,手肘盡量對著天花板,保持5秒,連續練習10次。

        效果:消除麒麟臂和蝴蝶袖。

        減肥計劃第五天

        目的:鍛煉肩膀

        運動:俯身飛鳥、單臂啞鈴前平舉、杠鈴頸部前上舉三個動作,每個動作各練習4組,每組做20個。

        效果:減去肩膀上的贅肉,助你瘦出小香肩。

        減肥計劃第六天

        目的:坐姿器械劃船練習3組,每組做20次。上斜仰臥起立練習2組,每組30個。卷側腹練習2組,每組做10次。

        效果:消除小肚腩。

        減肥計劃第七天

        經過前六天的鍛煉,相信大家已經非常累,在制定減肥計劃時別忘記制定休息時間哦。將第七天的設定為休息時間,放松一下,為下星期鍛煉儲蓄能量。這一天雖然不運動,但是不要忘記實行健康飲食計劃哦。

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          健身房減肥計劃:

          減肥計劃第一天

          目的:鍛煉胸部

          運動:平板杠鈴推臥、上斜啞鈴推臥、平板啞鈴飛鳥三種動作。每一種動作各做四組,每組做20個。

          效果:鍛煉胸肌,讓胸部線條更優美。

          減肥計劃第二天

          目的:鍛煉背部

          運動:俯身杠鈴劃船動作做5組,每組做20次。練習完之后再做單臂啞鈴劃船動作,練習4組,每組做20次。最后做直臂下壓動作,每組做20個,做3組。

          效果:消除背部贅肉,趕走虎背熊腰。

          減肥計劃第三天

          目的:鍛煉雙腿

          運動:自由身蹲,蹲下起立連續做25次,休息1分鐘后繼續練習25次。50次為一組,共練習3組。接著蛙跳練習2次,每次做35個。

          效果:消除大象腿和蘿卜腿。

          減肥計劃第四天

          目的:鍛煉手臂

          運動:握著啞鈴,雙手交叉在頭頂,逐漸想頸部下落,在枕頸部挺直,手肘盡量對著天花板,保持5秒,連續練習10次。

          效果:消除麒麟臂和蝴蝶袖。

          減肥計劃第五天

          目的:鍛煉肩膀

          運動:俯身飛鳥、單臂啞鈴前平舉、杠鈴頸部前上舉三個動作,每個動作各練習4組,每組做20個。

          效果:減去肩膀上的贅肉,助你瘦出小香肩。

          減肥計劃第六天

          目的:坐姿器械劃船練習3組,每組做20次。上斜仰臥起立練習2組,每組30個。卷側腹練習2組,每組做10次。

          效果:消除小肚腩。

          減肥計劃第七天

          經過前六天的鍛煉,相信大家已經非常累,在制定減肥計劃時別忘記制定休息時間哦。將第七天的設定為休息時間,放松一下,為下星期鍛煉儲蓄能量。這一天雖然不運動,但是不要忘記實行健康飲食計劃哦。