籃球訓(xùn)練計(jì)劃

　　一、訓(xùn)練思路：

　　從實(shí)戰(zhàn)的角度，有針對性的練習(xí)基本技術(shù)、基本功、全面及專項(xiàng)身體訓(xùn)練。 二、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　1、傳球、運(yùn)球、投籃、步伐、身體素質(zhì)，讓學(xué)員的動(dòng)作更規(guī)范，提高意識。 2、著重培養(yǎng)球員的團(tuán)結(jié)力、領(lǐng)導(dǎo)力、溝通力、觀察力、思考力、自信心、拼搏競爭意識及對父母、社會(huì)感恩之心。 三、教練指示：

　　這將是一個(gè)非常艱苦的訓(xùn)練，只有靠堅(jiān)定的決心和頑強(qiáng)的毅力才能完成。我們所要做的就是，刻苦、堅(jiān)持、對自己負(fù)責(zé)，并認(rèn)真做好訓(xùn)練筆記及心得收獲。我們的訓(xùn)練口號是攀登頂峰，立即行動(dòng)，堅(jiān)持不懈！挑戰(zhàn)自我，相信自己是最棒的！ 四、訓(xùn)練內(nèi)容： 第一階段： 1、球性

　　2、投籃（規(guī)范的原地投籃動(dòng)作訓(xùn)練、左右手的行進(jìn)間上籃、籃下的投籃、對抗性投籃、上籃訓(xùn)練） 3、身體素質(zhì) 第二階段：

　　1、正規(guī)運(yùn)球：包括原地的體側(cè)運(yùn)球、交叉運(yùn)球、高低運(yùn)球、背后運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球

　　2、運(yùn)球?qū)�抗�?xùn)練(初級) 3、熟悉球性訓(xùn)練 4、行進(jìn)間的運(yùn)球訓(xùn)練 5、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練 第三階段：

　　1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力

　　2、多種傳球訓(xùn)練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、長傳 3、行進(jìn)間的傳球訓(xùn)練 4、對抗傳球訓(xùn)練（初級） 5、傳接球投籃訓(xùn)練 6、身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　第四階段：綜合階段（傳、運(yùn)、投、身體素質(zhì)）、教學(xué)比賽 考核項(xiàng)目：

　　1、左右手行進(jìn)間上籃 2、接球后的急停投籃 3、障礙運(yùn)球 4、教學(xué)比賽

　　5、身體素質(zhì)：彈跳、速度、力量 籃球系統(tǒng)訓(xùn)練計(jì)劃

　　周一：以運(yùn)球?yàn)橹鳌８鞣N方式的運(yùn)球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運(yùn)球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習(xí)五組，交替就是200一組；然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每

　　個(gè)8－10分鐘。然后做一會(huì)自由運(yùn)球，投籃。最后放松一下肌肉。

　　周二：體能為主。

　　組合練習(xí)1：以球場全場長度為距離，快速運(yùn)球折返跑，一個(gè)來回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個(gè)全場折返跑，以快速?zèng)_刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺得恢復(fù)到70％了，開始下一組，如果覺得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。

　　組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個(gè)全場折返跑，回來后持球做全場運(yùn)球，繞過場地中的三個(gè)圓圈，（兩個(gè)發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過程中做左右手交替運(yùn)球，到對面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的.話將球補(bǔ)進(jìn)，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個(gè)球，爭取進(jìn)越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時(shí)間，也是恢復(fù)到70％開始下一組。

　　然后自由投一會(huì)，放松肌肉，結(jié)束。

　　周三，投籃為主，練習(xí)罰籃和各個(gè)位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習(xí)左手投籃（動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)）近距離100，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。 然后自由投籃，放松，結(jié)束。

　　周四，力量練習(xí)。

　　上肢就是利用啞鈴，沒有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。 下肢：

　　1：負(fù)重深蹲，有條件背杠鈴，沒有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來時(shí)最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個(gè)20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。 2：全場蛙跳，四到六組。

　　3: 連續(xù)摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。

　　4: 抬起腳跟跑樓梯或者跳臺階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。 5: 跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個(gè)高度，連續(xù)做3到5個(gè)。（受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個(gè)效果好）最后放松肌肉，結(jié)束。

　　周五，小強(qiáng)度徒手力量練習(xí)，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個(gè)俯臥撐后站起來然后在爬下做）還可以找個(gè)墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過是倒立；還有原地高臺腿；跳繩；這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的

　　話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。

　　周六，比賽。就是和朋友打打半場，如果有正式的全場比賽更好了，打半場就可以。

　　周日休息。

　　第一章 手的位置 投籃手：

　　控制手指是食指和中指，他們是最后離開籃球的手指，保證他們處在籃球中心位置，輔助手放在籃球一側(cè)手與球的接觸盡可能讓手更多的接觸球，在手和球之間不要留空隙，除了手掌心之外手掌的所有部分都要和球接觸雙手的位置關(guān)系兩只手的大拇指形成一個(gè)v字型。

　　第二章 腳的位置

　　兩腳張開的太寬會(huì)跳不起來，太窄會(huì)不好控制身體平衡，寬窄要適中

　　雙腳平放，不要前后站，這樣可以使身體不會(huì)旋轉(zhuǎn)，還可以從兩只腳得到同樣大的力量腳尖指向投籃目標(biāo)

　　第三章，投籃之前檢查事項(xiàng) 及 投籃 1手肘不要張的太開也不要太貼近身體 2手腕與前臂90度（或盡量彎曲），小臂與大臂也是90度，球放于下巴和腰之間的前方在這個(gè)姿勢，還是可以選擇運(yùn)球、傳球或投籃投籃動(dòng)作開始，膝蓋彎曲，不要太深，只要能夠很好地跳起來就夠了然后全身向上走，投籃手的手肘保持在球的下方接下來就是最關(guān)鍵的時(shí)刻，在雙腳離開地面時(shí)開始投籃這會(huì)使雙腳的力量全部直接匯聚到籃球中去 投籃手：

　　投籃后手臂應(yīng)該保持放松但完全伸直的狀態(tài)手指向下指向地面手是放松的，不要蜷曲起來 腳：

　　前后一致，不要向前跨出一步，這樣才能使身體保持平直 保證可以從手腕以及小臂之間看到籃筐 腳尖應(yīng)該指向籃筐 3確定投籃直線

　　投籃直線取決于瞄準(zhǔn)眼和投籃手

　　確定瞄準(zhǔn)眼可以通過這樣的方法：用雙手做一個(gè)小洞，雙眼張開從小洞中注視一個(gè)小目標(biāo)，哪只眼睛用來看這個(gè)目標(biāo)就是瞄準(zhǔn)眼

　　右眼瞄準(zhǔn)，右手投籃的情況，圖示。右手左眼，圖示。

　　投籃直線位置之間的差別可能很小，但造成進(jìn)或不進(jìn)的差別是巨大的 第三部分 理解并建立合適的步伐 第一章 步伐正確的重要性

　　身體平正投出去的球才能平直，而只有好的步伐才能保證身體平正且控制良好的平衡

　　第二章跳步急停訓(xùn)練步驟

　　1、左腳向前接球跳步投籃

　　2、右腳向前接球跳步投籃

　　3、有角度的左腳向前接球跳步投籃

　　4、有角度的右腳向前接球跳步投籃

　　5、運(yùn)球接左腳向前接球跳步投籃

　　6、運(yùn)球接右腳向前接球跳步投籃

　　7、運(yùn)球接有角度的左腳向前接球跳步投籃

　　8、運(yùn)球接有角度的右腳向前接球跳步投籃 第三章 兩步急停訓(xùn)練步驟

　　保持投籃動(dòng)作，右腳后撤一步再上前一步投籃，體會(huì)兩步急停投籃 2.保持投籃動(dòng)作，左腳后撤一步再上前一步投籃，體會(huì)兩步急停投籃 3.先出左腳的接球兩步急停投籃

　　4.先出右腳的接球兩步急停投籃

　　5.有角度的先出左腳的接球兩步急停投籃

　　6.有角度的先出右腳的接球兩步急停投籃

　　7.運(yùn)球中右腳后撤一步再上前一步投籃，體會(huì)兩步急停投籃 8.運(yùn)球中左腳后撤一步再上前一步投籃，體會(huì)兩步急停投籃

　　9.先出左腳的運(yùn)球接兩步急停投籃

　　10.先出右腳的運(yùn)球接兩步急停投籃

籃球訓(xùn)練計(jì)劃11

　　一、訓(xùn)練日期：放寒假

　　二、總?cè)蝿?wù)：

　　培養(yǎng)學(xué)生頑強(qiáng)拼搏、團(tuán)結(jié)互助、共同提高的良好風(fēng)氣。以技術(shù)訓(xùn)練為重點(diǎn)，同時(shí)抓戰(zhàn)術(shù)配合意識及運(yùn)用到實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中去，樹立新的隊(duì)伍形象，爭取獲得更大的進(jìn)步。

　　三、訓(xùn)練原則：

　　1.根據(jù)學(xué)生的實(shí)際情況制定訓(xùn)練計(jì)劃，注重挖掘?qū)W生的潛力。

　　2.訓(xùn)練工作中突出狠抓思想作風(fēng)，注意調(diào)整學(xué)生的心理狀態(tài)。

　　3.狠抓基本技術(shù)訓(xùn)練，使學(xué)生熟練掌握基本技術(shù)，為今后繼續(xù)提高打下扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)。

　　4.有目的、有針對性地提高運(yùn)動(dòng)員的技、戰(zhàn)術(shù)能力。（身體、戰(zhàn)術(shù)、思想、心理和智力等方面能力）

　　5.每天的'訓(xùn)練時(shí)間為0.5小時(shí)。

　　6.全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)訓(xùn)練的過程中，要重視個(gè)人戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，以及全隊(duì)的默契配合。

　　五、訓(xùn)練重點(diǎn)安排：

　　1. 第1——2周：

　　（1） 討論和制定計(jì)劃。

　　2. 第3——4周：

　　（1） 柔韌性練習(xí)。

　　（2） 罰籃、三分球練習(xí)。

　　（3） 小力量訓(xùn)練。

　　3. 第5——6周：

　　（1） 半場人盯人攻守練習(xí)。

　　（2） 五點(diǎn)投籃練習(xí)。

　　（3） 罰籃練習(xí)。

　　六、學(xué)期訓(xùn)練小結(jié)。

　　針對本學(xué)期學(xué)生訓(xùn)練的情況進(jìn)行分析，以便來年進(jìn)行提高訓(xùn)練。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃12

　　（一）籃球訓(xùn)練目標(biāo)與任務(wù)

　　根據(jù)我校籃球隊(duì)發(fā)展現(xiàn)狀及建設(shè)規(guī)劃要求，年度訓(xùn)練目標(biāo)是：強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的體能，完善基本技術(shù)和位置技術(shù)，形成具有符合本隊(duì)實(shí)際要求的攻防戰(zhàn)術(shù)體系，加強(qiáng)比賽作風(fēng)和心理素質(zhì)的培養(yǎng)。年度訓(xùn)練任務(wù)是：在訓(xùn)練中運(yùn)用現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)理念，形成籃球快、靈的技戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格，通過周期訓(xùn)練使得運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、心理、體能、智力方面競技能力和綜合素質(zhì)水平全面提升。

　　（二）年度訓(xùn)練安排

　　1、準(zhǔn)備期訓(xùn)練安排（3月-8月）

　　準(zhǔn)備期包括調(diào)整期（3月-6月）和假期（7月-8月）兩個(gè)階段。調(diào)整期是全面訓(xùn)練主要抓體能訓(xùn)練、基本技術(shù)完善和意志品質(zhì)培養(yǎng)，負(fù)荷量逐漸增加。假期集訓(xùn)是以專項(xiàng)訓(xùn)練為重點(diǎn)，主要任務(wù)熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)，保證專項(xiàng)身體素質(zhì)和技、戰(zhàn)術(shù)指標(biāo)的落實(shí)。負(fù)荷量開始減少并逐漸增加負(fù)荷強(qiáng)度。

　　2、競賽期訓(xùn)練安排（9月-11月）

　　主要任務(wù)是培養(yǎng)最佳競技狀態(tài)，使全隊(duì)實(shí)戰(zhàn)能力達(dá)到最好水平，爭取比賽取得優(yōu)異成績。

　　賽前階段（7周）

　　訓(xùn)練安排與專項(xiàng)訓(xùn)練階段基本相同，主要包括：

　　⑴專項(xiàng)化身體訓(xùn)練；

　　⑵球隊(duì)固定配合，強(qiáng)化對抗技巧；

　　⑶抓好個(gè)人特長訓(xùn)練；

　　⑷在近似比賽的特點(diǎn)下演練。通過熱身，積累比賽經(jīng)驗(yàn)，即訓(xùn)練內(nèi)容作為重要比賽賽程的實(shí)戰(zhàn)學(xué)習(xí)，使全隊(duì)出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)。

　　訓(xùn)練中增強(qiáng)比賽對抗強(qiáng)度，減少負(fù)荷量，強(qiáng)度達(dá)到比賽要求。比賽前兩周安排打3～4場比賽；賽前3-5天不安排大負(fù)荷，保證球隊(duì)處在最佳競技狀態(tài)。比賽階段（2-3周）：

　　作好思想和心理調(diào)整，激勵(lì)進(jìn)取動(dòng)機(jī)。訓(xùn)練安排首先要保證恢復(fù)，然后針對比賽中的問題改進(jìn)和磨練重點(diǎn)技、戰(zhàn)術(shù)，采用較多的模擬演練。負(fù)荷穩(wěn)定在賽前水平，根據(jù)場間隔和隊(duì)員上場時(shí)間多少酌情而定；要嚴(yán)格生活制度，以紀(jì)律保證休息、健康和充沛的體力。

　　3、過渡期訓(xùn)練安排（12月）。

　　休息兩周，恢復(fù)性練習(xí)兩周，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，做好下階段訓(xùn)練計(jì)劃。主要是消除疲勞，緩解訓(xùn)練和比賽的高度緊張狀態(tài)。保持一定訓(xùn)練活動(dòng)，中小強(qiáng)度，達(dá)到積極性休整。

　　（三）訓(xùn)練階段劃分月份周期

　　1、熟練應(yīng)用全隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)。

　　2、提高比賽質(zhì)量。

　　周數(shù)16

　　1、消除生理心理疲勞。主要

　　2、積極準(zhǔn)備冬訓(xùn)練訓(xùn)。任務(wù)

　　3、適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷。

　　1、消除生理心理疲勞。主要

　　2、積極準(zhǔn)備冬訓(xùn)練訓(xùn)。任務(wù)

　　3、適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷。

　　1、隊(duì)員積極投入訓(xùn)練

　　2、確保訓(xùn)練質(zhì)量

　　1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平

　　2、發(fā)展特長技術(shù)

　　1、組織教消除學(xué)比賽。疲勞

　　2、參加比賽

　　1、提高技、戰(zhàn)術(shù)水平

　　2、發(fā)展特長技術(shù)

　　1、熟練應(yīng)用全隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)。

　　2、提高比賽質(zhì)量。

　　1、保持運(yùn)動(dòng)員良好技術(shù)水平。

　　2、避免傷病情況

　　1、組織教學(xué)比賽。

　　2、參加比賽消除疲勞訓(xùn)練要求

　　1、加大訓(xùn)練強(qiáng)度，確保技、戰(zhàn)術(shù)水平提高。

　　2、隊(duì)員技術(shù)特點(diǎn)訓(xùn)練

　　1、加強(qiáng)隊(duì)伍管理，注意安全

　　2、努力拼搏，賽出水平。恢復(fù)性練習(xí)

　　（四）計(jì)劃實(shí)施的保證

　　（1）加強(qiáng)計(jì)劃的科學(xué)性和系統(tǒng)性

　　（2）加強(qiáng)思想教育和球隊(duì)的管理

　　（3）建立各種檢測和考核制度

　　（4）年度計(jì)劃要爭取領(lǐng)導(dǎo)的.支持

　　（5）建立合理的獎(jiǎng)懲制度

　　（6）及時(shí)總結(jié)訓(xùn)練工作的經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)

　　二、周訓(xùn)練計(jì)劃（準(zhǔn)備期第5周）

　　抓兩個(gè)環(huán)節(jié)，一個(gè)是兩個(gè)轉(zhuǎn)換（有守轉(zhuǎn)攻、由攻轉(zhuǎn)守）一個(gè)是提高陣地防守質(zhì)量。繼續(xù)提高三個(gè)技術(shù)基礎(chǔ)（投籃、籃板球、防守能力）。時(shí)間早上7:00--8:00下午（4：00--6：00）負(fù)荷

　　星期一

　　1、力量訓(xùn)練

　　2、跳躍練習(xí)

　　1、持球突破練習(xí)

　　2、搶籃板球練習(xí)中

　　3、投中籃后發(fā)動(dòng)快攻，罰球后發(fā)動(dòng)快攻

　　1、投籃練習(xí)

　　2、快攻練習(xí)

　　3、半場區(qū)域聯(lián)防半場防守

　　1、行進(jìn)間投籃

　　2、全場區(qū)域緊逼防守

　　1、個(gè)人防守

　　2、區(qū)域聯(lián)防

　　星期二

　　1、速度訓(xùn)練

　　2、投籃練習(xí)

　　1、運(yùn)球練習(xí)

　　2、投籃練習(xí)

　　1、力量訓(xùn)練

　　2、速度耐力

　　1、力量訓(xùn)練

　　2、投籃練習(xí)大星期三小星期四中星期五

　　1、2打2，3打3等人數(shù)相等時(shí)的快攻配合大

　　2、分組比賽

　　1、強(qiáng)化個(gè)人技術(shù)訓(xùn)練特別是投籃的練習(xí)以及一對一、二對二

　　2、擴(kuò)大人盯人防守為主，突出練習(xí)小提高協(xié)防補(bǔ)防意識，提高夾擊的時(shí)機(jī)的判斷，強(qiáng)化整體輪轉(zhuǎn)的意識星期六

　　1、耐力訓(xùn)練

　　2、柔韌練習(xí)備注

　　三、端線界外球配合籃球訓(xùn)練課

　　楊風(fēng)華，男，漢，1973-06-06；湖北宜昌人，20xx年畢業(yè)于湖北大學(xué)研究生院，獲體育教育訓(xùn)練學(xué)碩士學(xué)位；20xx年7月任職于武漢江漢大學(xué)體育學(xué)院，一直擔(dān)任體育人文社會(huì)學(xué)課程的教學(xué)工作；同時(shí)擔(dān)任籃球普修教學(xué)及校籃球隊(duì)訓(xùn)練管理工作。20xx年8月晉升為講師。20xx年6月，獲北京體育大學(xué)體育人文社會(huì)學(xué)博士學(xué)位；

　　主持課題4項(xiàng)，參與課題6項(xiàng)，完成科研論文11篇。

　　1、國家體育總局經(jīng)濟(jì)司課題《我國城市公共體育場館服務(wù)若干特征研究》，項(xiàng)目編號：20xx507，負(fù)責(zé)人。

　　2、省級課題《湖北省大眾體育市場發(fā)展的人才需求與培養(yǎng)機(jī)制的研究》，鄂教思政[20xxD139],負(fù)責(zé)人

　　3、省級立項(xiàng)課題《大型體育場館賽后民營化探索研究以武漢六城會(huì)場館為例》，湖北省教育廳青年項(xiàng)目，鄂教思政〔20xx〕4號。項(xiàng)目編號：20xxq1484、武漢市科技局縱向課題《武漢賽馬業(yè)市場與賽馬文化研究》，項(xiàng)目編號：20xx00084，負(fù)責(zé)人

籃球訓(xùn)練計(jì)劃13

　　一．訓(xùn)練理念：

　　1．以 健康第一 為出發(fā)點(diǎn)，全面發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)。

　　2．讓學(xué)生保持對籃球運(yùn)動(dòng)的高度興趣，并使 學(xué)訓(xùn) 相互促進(jìn)。

　　3．在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和思想作風(fēng)上向 男式 靠攏。

　　二．訓(xùn)練時(shí)間：

　　1．上課期間，每周安排5次訓(xùn)練。其中周二至周五夏時(shí)制16時(shí)20至17時(shí)30分，冬時(shí)制16時(shí)20分至17時(shí)15分；周六8時(shí)至10時(shí)。

　　2．寒假集訓(xùn)7次，時(shí)間為14時(shí)至16時(shí)；暑假集訓(xùn)30次，時(shí)間為8時(shí)至10時(shí)。

　　3．勞動(dòng)節(jié)、國慶節(jié)等較長的假期安排一半時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練。

　　4．賽前1至2個(gè)月每周安排2次早訓(xùn)。

　　三．基本情況：

　　1.離比賽時(shí)間只有11個(gè)月，五年級學(xué)生正式訓(xùn)練不足1月，沒有比賽經(jīng)驗(yàn)。

　　2.四年級后備隊(duì)員已經(jīng)挑選完畢，限于身體條件目前不能完成單手肩上投籃和低手上籃動(dòng)作。

　　四．訓(xùn)練目標(biāo)：

　　1．五年級爭取在11、12月份的安陽學(xué)區(qū)和瑞安市籃球賽上有好的表現(xiàn)；四年級以20xx年11、12月份的`安陽學(xué)區(qū)和瑞安市籃球賽前三名為目標(biāo)。

　　2．五年級要學(xué)會(huì)各種較復(fù)雜的籃球技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，四年級以籃球基本功和各種身體素質(zhì)練習(xí)為主。

　　3．培養(yǎng)頑強(qiáng)、團(tuán)結(jié)的作風(fēng)和壓倒一切的氣勢。

　　五．其他

　　1．建立訓(xùn)練考勤制度，做好實(shí)際訓(xùn)練時(shí)間記錄。

　　2．做好訓(xùn)練質(zhì)量檢測工作。

　　六．隊(duì)員名單：

籃球訓(xùn)練計(jì)劃14

　　中學(xué)籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練工作是在教練員的指導(dǎo)下，全面發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平，推動(dòng)群眾性籃球活動(dòng)開展的一項(xiàng)必不可少的措施，是中學(xué)生課外體育活動(dòng)的一項(xiàng)重要組織形式，符合國家體委籃球訓(xùn)練必須"從小培養(yǎng)、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、積極提高"的方針。

　　積極開展中學(xué)生籃球業(yè)余訓(xùn)練，有利于提高學(xué)校籃球運(yùn)動(dòng)水平，推動(dòng)學(xué)校籃球運(yùn)動(dòng)的開展，培養(yǎng)體育活動(dòng)骨干，活躍學(xué)校的文化生活，促入學(xué)校精神文明建設(shè)，更好地培養(yǎng)德、智、體、美全面發(fā)展的社會(huì)主義建設(shè)者和保衛(wèi)者。

　　一、中學(xué)籃球隊(duì)的組建與管理

　　中學(xué)籃球隊(duì)的組建工作一般可采取推薦和選拔的方法入行。有條件的學(xué)校可按年級或班級比賽逐級入行選拔，除注重選出思想好、學(xué)習(xí)好、有一定籃球基礎(chǔ)的學(xué)生入滲入滲出校代表隊(duì)外，選拔時(shí)還應(yīng)注重下列基本條件：

　　（1）身體形態(tài)：宜選身材高大，體型勻稱，腿長臂長，肩寬腰細(xì)，腳大足弓深為好。

　　（2）身體機(jī)能：要求身體健康，心肺機(jī)能良好，能吃苦耐勞。

　　（3）身體素質(zhì)：要求能在短時(shí)間內(nèi)充分發(fā)揮身體各部分潛力，如反應(yīng)速度、爆發(fā)力、靈活性和關(guān)節(jié)柔韌性要好。

　　（4）技術(shù)基礎(chǔ)：這是選拔隊(duì)員的重要條件之一。可以通過測試隊(duì)員運(yùn)球、投籃、傳接球及防守等技術(shù)水平，看察、評估其反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性，動(dòng)作的規(guī)范化程度以及配合意識、球感等。初中學(xué)生年齡尚小，技術(shù)基礎(chǔ)的要求應(yīng)與高中學(xué)生有所不同。

　　（5）心理素質(zhì)：心理素質(zhì)是指在智力活動(dòng)中和在個(gè)性心理行為上反應(yīng)出來的反射能力。如對空間動(dòng)覺方位和距離的準(zhǔn)確判斷，位置選擇性好。

　　經(jīng)選拔的隊(duì)員名單應(yīng)張榜公布，以引起學(xué)校重視和激發(fā)隊(duì)員的責(zé)任感和榮譽(yù)感。在公布前還應(yīng)征求班主任和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)意見，以得到他們的支持和幫助。

　　學(xué)校籃球隊(duì)成立后，應(yīng)列滲透學(xué)校教務(wù)管理、后勤管理和學(xué)校整體目標(biāo)管理之中，在體育教研組詳細(xì)指導(dǎo)下入行日常訓(xùn)練與管理。要加強(qiáng)組織領(lǐng)導(dǎo)，選派好教練員，除建立必要的管理制度和加強(qiáng)思想品德教育外，學(xué)校籃球隊(duì)管理關(guān)鍵在"三落實(shí)"：

　　（1）人員組織落實(shí)：除籃球隊(duì)隊(duì)員與教練員名單要落實(shí)外，日常訓(xùn)練、比賽與管理應(yīng)在體育組詳細(xì)領(lǐng)導(dǎo)下入行，應(yīng)請學(xué)校明確一名副校長分管，以協(xié)調(diào)教務(wù)與總務(wù)及行政的關(guān)系，便于順利開展工作。

　　（2）訓(xùn)練比賽落實(shí)：籃球隊(duì)的訓(xùn)練與比賽應(yīng)按訓(xùn)練計(jì)劃安排落實(shí)。制定好每學(xué)期、每周、每節(jié)課的訓(xùn)練與比賽計(jì)劃。要有周密、固定的訓(xùn)練時(shí)間與場地，并保證訓(xùn)練時(shí)教練員與隊(duì)員都能到位。因?yàn)榛@球是集體項(xiàng)目，隊(duì)員之間必須經(jīng)過較長時(shí)間的配合才能達(dá)到默契。訓(xùn)練時(shí)若人員不保證，松松垮垮，則影響訓(xùn)練計(jì)劃的完成和全隊(duì)水平的提高。

　　（3）必要的經(jīng)費(fèi)、器材要落實(shí)：這里主要是指教練員與隊(duì)員的必要補(bǔ)助費(fèi)和比賽服裝及一些交通費(fèi)和球等。如不注重解決，則可能影響球隊(duì)訓(xùn)練的積極性，也給管理工作帶來困難。

　　二、中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練任務(wù)與內(nèi)容

　　中學(xué)籃球業(yè)余訓(xùn)練是整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工作的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，是我國三級訓(xùn)練體制中的初級訓(xùn)練形式。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的根本目的，在于充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的生理、心理潛力，提高運(yùn)動(dòng)水平，創(chuàng)造優(yōu)異專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績。

　　但是中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練是在業(yè)余時(shí)間入行的，學(xué)生必須努力完成教育部門頒發(fā)的各科教學(xué)計(jì)劃，并在上好體育課，完成體育教學(xué)任務(wù)的同對，在課余時(shí)間完成訓(xùn)練任務(wù)。因此，根據(jù)中學(xué)體育教學(xué)的總?cè)蝿?wù)和中學(xué)業(yè)余訓(xùn)練的特點(diǎn)，中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練的基本任務(wù)是：

　　（1）加強(qiáng)身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，促入正常發(fā)育，增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體能力。

　　（2）學(xué)習(xí)和掌握籃球運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)知識、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運(yùn)用能力，不斷提高籃球運(yùn)動(dòng)水平。

　　（3）為高一級的運(yùn)動(dòng)隊(duì)和專門學(xué)校培養(yǎng)輸送后備人才，為籃球運(yùn)動(dòng)的普及與提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。

　　（4）入行愛國主義和集體主義教育，使運(yùn)動(dòng)員從小樹立為集體爭光的榮譽(yù)感，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

　　實(shí)現(xiàn)中學(xué)籃球訓(xùn)練任務(wù)，必須有明確的訓(xùn)練內(nèi)容與要求。訓(xùn)練內(nèi)容的選擇應(yīng)根據(jù)學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練大綱的規(guī)定，籃球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練規(guī)律和結(jié)合中學(xué)生實(shí)際水平等因素選擇確定，并嚴(yán)格在訓(xùn)練計(jì)劃中付之實(shí)施。籃球訓(xùn)練工作要果斷貫徹我國籃球運(yùn)動(dòng)"積極主動(dòng)，勇猛頑強(qiáng)，快速、靈活、全面、準(zhǔn)確"的方針。訓(xùn)練內(nèi)容包括六個(gè)方面：

　　（1）作風(fēng)訓(xùn)練：作風(fēng)訓(xùn)練是球隊(duì)思想政治建設(shè)的重要方面，是運(yùn)動(dòng)員精神面貌的反映。要教育隊(duì)員為集體而勤學(xué)苦練，培養(yǎng)敢于拼搏勇于入取的戰(zhàn)斗作風(fēng)；訓(xùn)練中要遵守紀(jì)律，團(tuán)結(jié)互助，比賽中要尊重聽從裁判，勝不驕、敗不餒。作風(fēng)訓(xùn)練要落實(shí)到訓(xùn)練計(jì)劃并貫穿到訓(xùn)練全過程。

　　（2）身體訓(xùn)練：身體素質(zhì)是技術(shù)的基礎(chǔ)，必須把身體素質(zhì)訓(xùn)練放在重要位置來抓。根據(jù)中學(xué)生的年齡和生理特點(diǎn)，身體訓(xùn)練應(yīng)以提高速度、靈敏和柔韌等素質(zhì)為主，發(fā)展力量和耐力素質(zhì)為輔，合理安排，保證重點(diǎn)，主輔結(jié)合，既要發(fā)展一般身體素質(zhì)，又要結(jié)合籃球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，還應(yīng)注重把身體素質(zhì)訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練有機(jī)結(jié)合。

　　（2）技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，要長期不懈地堅(jiān)持技術(shù)訓(xùn)練。技術(shù)訓(xùn)練要按"全面、實(shí)用、準(zhǔn)確、熟練"的要求入行。中學(xué)生模仿能力強(qiáng)，可塑性大，容易掌握動(dòng)作，但同時(shí)又是穩(wěn)定性差，易受錯(cuò)誤動(dòng)作影響。因此，訓(xùn)練時(shí)要重視技術(shù)動(dòng)作的正確性和要求規(guī)范化。

　　技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注重基本功和常用技術(shù)兩個(gè)方面。籃球基本功包括手功、腳功、視野、腰胯和意識五個(gè)方面。各種基本功的訓(xùn)練對掌握技術(shù)，運(yùn)用技能，形成熟練的技巧有十分重要的意義。常用技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)包括移動(dòng)、傳接球、運(yùn)球、投籃、突破和防守等。要確立以快速為中心，以手腳基本功為基礎(chǔ)，以投籃為重點(diǎn)全面訓(xùn)練的指導(dǎo)思想。

　　戰(zhàn)術(shù)是比賽中攻守對抗的方法。戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容多、制約性大，必須結(jié)合中學(xué)生實(shí)際水平出發(fā)抓好個(gè)人攻守戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)和攻守基礎(chǔ)配合為主，結(jié)合快攻再到全隊(duì)配合。注重培養(yǎng)學(xué)生的想象和思維的創(chuàng)造性，提高分析與綜合思維能力，深刻領(lǐng)會(huì)籃球運(yùn)動(dòng)對抗規(guī)律和對規(guī)則的理解與運(yùn)用。

　　（4）心理素質(zhì)訓(xùn)練：心理素質(zhì)訓(xùn)練是有意識、有目的地采用一定的手段、方法，對運(yùn)動(dòng)員施加影響，以發(fā)展其心理品質(zhì)和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的教育過程。心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法主要有模擬訓(xùn)練、自我暗示（自信心）訓(xùn)練、注重力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等。心理訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合意志品質(zhì)、情感、作風(fēng)等入行訓(xùn)練，同時(shí)應(yīng)注重在重大比賽或重要場次比賽中鍛煉運(yùn)動(dòng)員，使之經(jīng)受實(shí)戰(zhàn)考驗(yàn)，以培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。

　　（5）智力訓(xùn)練：智力訓(xùn)練是在訓(xùn)練過程中有目的、有計(jì)劃地提高運(yùn)動(dòng)員智力水平的訓(xùn)練。現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員具備較高的文化知識和智力水平去熟悉、掌握籃球運(yùn)動(dòng)的規(guī)律，從而提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。同時(shí)也要求教練員更多地吸取和應(yīng)用其他科學(xué)理論來入行科學(xué)化訓(xùn)練，以提高運(yùn)動(dòng)員智能。

　　智力訓(xùn)練可采用多種方法入行。如寫訓(xùn)練日記、訓(xùn)練心得體會(huì)，準(zhǔn)備會(huì)及賽后總結(jié)會(huì)的發(fā)言，組織專題討論，請專家作專題報(bào)告，看摩比賽等，都可以培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的智力水平。

　　（6）籃球意識訓(xùn)練：籃球意識是指運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中，經(jīng)過大腦積極思維而產(chǎn)生正確反映籃球運(yùn)動(dòng)規(guī)律的特殊機(jī)能和能力。是籃球運(yùn)動(dòng)員在長期實(shí)踐活動(dòng)中，從熟悉過程中積累起來的`正確心理和生理機(jī)能的反射活動(dòng)。籃球意識是籃球運(yùn)動(dòng)員最寶貴的"精髓"，沒有籃球意識的運(yùn)動(dòng)員，就不可能在激烈對抗中正確支配自己的行動(dòng)，發(fā)揮技術(shù)水平。

　　籃球意識可以通過學(xué)習(xí)專項(xiàng)籃球理論、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)實(shí)踐、教練員啟發(fā)誘導(dǎo)和運(yùn)動(dòng)員長期反復(fù)實(shí)踐中不斷總結(jié)等逐步培養(yǎng)和強(qiáng)化。

　　三、中學(xué)籃球隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的制定與實(shí)施

　　訓(xùn)練計(jì)劃是訓(xùn)練工作的依據(jù)。因此，籃球隊(duì)制定切實(shí)可行、符合實(shí)際的訓(xùn)練計(jì)劃，對籃球隊(duì)提高運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平十分重要。初中階段籃球隊(duì)的訓(xùn)練計(jì)劃，主要包括多年（三年）訓(xùn)練計(jì)劃、學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃、周訓(xùn)練計(jì)劃和課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃等。

　　1．多年訓(xùn)練計(jì)劃

　　初中階段以三年為期制定總體計(jì)劃。要貫徹"從小培養(yǎng)、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、積極提高"的指導(dǎo)思想。多年訓(xùn)練計(jì)劃包括以下主要內(nèi)容：

　　（1）三年訓(xùn)練的基本設(shè)想和達(dá)到的目標(biāo)。

　　（2）對運(yùn)動(dòng)員思想、意志品質(zhì)、身體條件、年齡、生理特點(diǎn)、基本技術(shù)等基本情況的分析。

　　（3）各年度（學(xué)年）的訓(xùn)練任務(wù)、技術(shù)指標(biāo)及主要措施。

　　（4）比賽安排及名次要求。

　　（5）測定和評定訓(xùn)練水平與全面考核措施。

　　2．學(xué)年（包括第一學(xué)期與第二學(xué)期）訓(xùn)練計(jì)劃

　　學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃是三年訓(xùn)練計(jì)劃的一部分，是利用課余時(shí)間有計(jì)劃、有組織、較系統(tǒng)地落實(shí)三年訓(xùn)練計(jì)劃的指標(biāo)與內(nèi)容。它的主要內(nèi)容包括：

　　（1）提出學(xué)年訓(xùn)練總?cè)蝿?wù)。

　　（2）提出比賽達(dá)到的目標(biāo)和身體、技術(shù)的指標(biāo)。

　　（3）劃分訓(xùn)練周期和各周期的任務(wù)。

　　中學(xué)籃球隊(duì)的訓(xùn)練可按學(xué)期分為兩個(gè)周期，每學(xué)期分為訓(xùn)練期、比賽、或休整期。

　　訓(xùn)練期：它的主要任務(wù)是全面發(fā)展與提高一般與專項(xiàng)身體素質(zhì)，掌握與提高基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量，同時(shí)加強(qiáng)作風(fēng)的培養(yǎng)，逐步形成自己的風(fēng)格。

　　比賽或休整期：比賽是為了檢查訓(xùn)練情況，鍛煉隊(duì)伍，發(fā)揮水平，爭取優(yōu)異成績。如果學(xué)期沒有比賽任務(wù)，也要入滲透休整階段，它主要是總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，消除疲勞，養(yǎng)精蓄銳，以便新學(xué)期投滲透新的訓(xùn)練階段。

　　（4）檢查訓(xùn)練工作與安排考核時(shí)間。

　　（5）學(xué)期結(jié)束入行訓(xùn)練工作小結(jié)。

　　3．周訓(xùn)練計(jì)劃

　　周訓(xùn)練計(jì)劃是詳細(xì)落實(shí)學(xué)年訓(xùn)練計(jì)劃到每一周中去。主要內(nèi)容包括：一周訓(xùn)練任務(wù)與要求；確定訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間；訓(xùn)練內(nèi)容與運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；比賽與測驗(yàn)安排等（見表5-4）。

　　4．課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃

　　課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃是根據(jù)每周的訓(xùn)練計(jì)劃安排、制定課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃（教案）。訓(xùn)練課是整個(gè)學(xué)年訓(xùn)練過程中最基本和最重要的組織形式，教案是上好訓(xùn)練課的基礎(chǔ)和評估訓(xùn)練質(zhì)量的依據(jù)。訓(xùn)練課教案基本和體育課教案形式相同，分為開始與準(zhǔn)備部分、基本部分與結(jié)束部分。教案的內(nèi)容除明確本課的詳細(xì)任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容與要求外，還應(yīng)注重安排選擇練習(xí)的形式、手段、練習(xí)時(shí)間、強(qiáng)度、密度等。

　　表5-3某所中學(xué)籃球隊(duì)周訓(xùn)練計(jì)劃示例

　　四、少年籃球運(yùn)動(dòng)員的選材

　　當(dāng)代籃球運(yùn)動(dòng)具有高速度、高空優(yōu)勢、高超技巧和高強(qiáng)度對抗的特點(diǎn)。因此，科學(xué)選材是現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)不可缺少的重要手段。選材條件很多，但主要是身體形態(tài)與身體素質(zhì)。表5-5和表5-6分別列舉了少年籃球運(yùn)動(dòng)員身高與身體素質(zhì)

　　的指標(biāo)參數(shù)，供選材時(shí)參考。

　　表5-4不同年齡少年籃球運(yùn)動(dòng)員身高參考指標(biāo)

　　表5-5不同年齡少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)測驗(yàn)參考指標(biāo)

　　五、比賽的指導(dǎo)工作

　　比賽是提高訓(xùn)練水平和檢查訓(xùn)練效果的重要措施之一。

　　籃球比賽勝負(fù)，除與運(yùn)動(dòng)員身體條件、素質(zhì)、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)及心理因素等條件有關(guān)以外，與教練員臨場指導(dǎo)工作也有密切關(guān)系。教練員比賽指導(dǎo)工作主要包括：

　　（一）比賽前的準(zhǔn)備工作

　　1．了解競賽規(guī)程和做好調(diào)查研究工作。要了解比賽時(shí)間、地點(diǎn)、參賽單位、競賽辦法和決定名次方法，還要摸清對手情況，如人員、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，供制訂比賽計(jì)劃和準(zhǔn)備會(huì)上分析討論。

　　2．制定比賽計(jì)劃。根據(jù)彼此情況入行客看分析，擬定切實(shí)可行的比賽方案，包括比賽策略、攻防對策和確定第一陣容與替補(bǔ)隊(duì)員，提出可能會(huì)出現(xiàn)的問題及相應(yīng)對策。

　　3．開好準(zhǔn)備會(huì)。這是賽前的動(dòng)員、分析、討論會(huì)。教練員先提出方案與情況分析，隊(duì)員充分發(fā)表意見，最終確定作戰(zhàn)方案，做到統(tǒng)一思想、統(tǒng)一熟悉、統(tǒng)一行動(dòng)。

　　（二）教練員臨場指揮工作

　　教練員臨場指揮的主要任務(wù)是掌握好比賽，充分調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性和充分發(fā)揮技術(shù)水平。比賽前要重視做好準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，臨上場前，要集合全隊(duì)最后扼要的交待與提醒，以穩(wěn)定情緒，堅(jiān)定信心。教練員臨場指導(dǎo)工作主要包括如下方面：

　　1．比賽開局的指導(dǎo)。開局是指上、下半時(shí)開始比賽的幾分鐘，是雙方試探階段。教練員要盡快了解對方作戰(zhàn)意圖和打法特點(diǎn)，檢查本隊(duì)原定比賽方案是否符合客看實(shí)際。如出滲透較大，就應(yīng)及時(shí)調(diào)整，擺脫被動(dòng)局面。開局的好壞對全局有重大影響，教練員必須重視比賽的開局。

　　2.比賽中局的指導(dǎo)。中局是指上、下半時(shí)開始比賽幾分鐘后至上、下半時(shí)結(jié)束前幾分鐘里相當(dāng)長的階段，是雙方入滲透真正實(shí)力較量的階段。教練員要抓住一切機(jī)會(huì)組織強(qiáng)有力的入攻與積極防御，擴(kuò)大戰(zhàn)果，及時(shí)發(fā)現(xiàn)與解決問題。

　　3．決戰(zhàn)階段的指導(dǎo)。決戰(zhàn)階段是指比賽終場前的幾分鐘（包括決勝期）。決戰(zhàn)階段是雙方比思想、比意志、比身體、比技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和比后備力量的關(guān)鍵時(shí)刻，教練員要沉著意氣消沉靜掌握比賽局勢。比分相持或領(lǐng)先時(shí)要謹(jǐn)防緊張的松勁，把握機(jī)會(huì)擴(kuò)大戰(zhàn)果；處于劣勢時(shí)要堅(jiān)定信心，鼓舞士氣，及時(shí)調(diào)整布置，重新組織力量，力爭挽往返敗局。

　　4．中間休息時(shí)的指導(dǎo)。上半時(shí)結(jié)束后讓隊(duì)員稍事休息，此時(shí)教練員應(yīng)及時(shí)小結(jié)上半時(shí)比賽情況，布置下半時(shí)比賽任務(wù)。要預(yù)先估計(jì)對方策略可能的變化，提出應(yīng)付辦法。

　　（三）教練員臨場指導(dǎo)的主要手段

　　教練員必須認(rèn)識籃球競賽規(guī)則，嚴(yán)格遵守規(guī)則對教練員的要求，充分利用規(guī)則允許的范圍實(shí)施臨場指導(dǎo)。教練員一般可通過下列手段實(shí)施臨場指導(dǎo)：

　　1．暫停：教練員可利用每半時(shí)本方暫停和對方暫停的機(jī)會(huì)直接向隊(duì)員布置任務(wù)，解決比賽中的關(guān)鍵問題。可以在以下幾種情況下合理使用暫停：要改變戰(zhàn)術(shù)時(shí)；連續(xù)失誤時(shí)；行動(dòng)不統(tǒng)一時(shí)；隊(duì)員疲勞時(shí)；急需重新布置計(jì)劃和要求時(shí)等。暫停時(shí)教練員要沉著意氣消沉靜，信心十足，語言簡明扼要，態(tài)度果斷堅(jiān)決，切忌埋怨和指責(zé)。

　　2．換人：換人是教練員組織使用全隊(duì)力量的主要手段。教練員應(yīng)利用換人充分調(diào)動(dòng)全隊(duì)最佳力量投滲入滲出比賽。換人運(yùn)用正確與否，對比賽起著重要作用。一般可在下列情況下?lián)Q人：改變戰(zhàn)術(shù)時(shí)；有目的鍛煉新手或暫停已用完、需要及時(shí)傳教練員意圖等。

　　3．信號聯(lián)系：教練員可通過手勢、語言或暗示等信號與場上隊(duì)員聯(lián)系，及時(shí)提醒隊(duì)員的行動(dòng)、戰(zhàn)術(shù)變化或調(diào)整隊(duì)員位置等。

　　（四）教練員臨場指導(dǎo)修養(yǎng)

　　1．全面性與穩(wěn)定性。教練員在臨場指導(dǎo)中要全面看察情況，認(rèn)真思考，把握關(guān)鍵，從容不迫，臨危不亂。要情緒穩(wěn)定，胸懷大局，有勝敗乃兵家常事的大將風(fēng)度。

　　2．敏捷性與堅(jiān)決性。教練員看察與思考問題作出判斷要快，采取對策果斷堅(jiān)決。要有"入不求名，退不避過"的思想境界。

　　3．不斷學(xué)習(xí)、不斷提高。為適應(yīng)籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，教練員要不斷學(xué)習(xí)先入的科學(xué)知識，提高自己的訓(xùn)練水平和指導(dǎo)藝術(shù)。

　　（五）比賽后的小結(jié)工作

　　籃球運(yùn)動(dòng)水平提高的過程是訓(xùn)練-比賽-總結(jié)的過程。只有不斷通過小結(jié)，肯定成績，找出存在問題，分析產(chǎn)生問題的原因，提出解決問題的辦法，不斷改入訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練質(zhì)量，才能提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平。通過總結(jié)，隊(duì)員之間相互學(xué)習(xí)，增入團(tuán)結(jié)，使球隊(duì)成為一個(gè)團(tuán)結(jié)戰(zhàn)斗的集體。

籃球訓(xùn)練計(jì)劃15

　　籃球運(yùn)球訓(xùn)練計(jì)劃是怎么樣的？你知道嗎？各位，看看下面的籃球運(yùn)球訓(xùn)練計(jì)劃吧！

　　籃球運(yùn)球訓(xùn)練計(jì)劃

　　1.單手運(yùn)球100下（右手完了換左手，以下單手運(yùn)球都這樣，不再重復(fù).如果籃球場是空的,建議饒著籃球場以一圈為準(zhǔn)）

　　2.單手身前左右運(yùn)球

　　3.單手身側(cè)前后運(yùn)球

　　4.雙手體前變向運(yùn)球

　　5.胯下運(yùn)球

　　6.雙手背后運(yùn)球

　　7.雙手原地8字運(yùn)球

　　籃球怎么運(yùn)球穩(wěn)

　　1、籃球怎么運(yùn)球穩(wěn)

　　先要把握和對方的距離,熟練的支配球,這是完成突破的基礎(chǔ),可以左右換手運(yùn)球,只有熟練地運(yùn)好球、握好球、護(hù)好球,才能保持與其他幾個(gè)環(huán)節(jié)的合理結(jié)合。

　　假動(dòng)作吸引 這是運(yùn)用突破的前提,突破前合理地運(yùn)用假動(dòng)作,能誘騙對手失去防守部位,抓住時(shí)機(jī),及時(shí)進(jìn)行突破。

　　腳步動(dòng)作 持球隊(duì)員要從原地快速啟動(dòng)突破對手,主要是依靠兩腳快速有力的蹬地和及時(shí)的跨步搶位。要求持球隊(duì)員首先要保持屈膝降低重心,上體稍前傾的“三威脅”姿勢。突破時(shí),中樞腳用力碾地發(fā)力,通過重心的快速前傾和積極有力的蹬地,獲得超越對手的加速度,跨出的第一步稍大,使身體盡量超前,爭取有利的空間便于超越對手,隨之重心迅速前移。

　　轉(zhuǎn)體探肩 隨著腳的跨出,持球隊(duì)員要轉(zhuǎn)體探肩緊貼對手的側(cè)面,占據(jù)有利的空間位置,加速身體位移的速度。

　　2、傳球中應(yīng)注意的問題

　　2.1、 要注意全隊(duì)的.進(jìn)攻配合,在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進(jìn)攻配合和機(jī)會(huì)。

　　2.2、 盡量提前觀察到每個(gè)潛在的接球隊(duì)員和防守隊(duì)員的情況。

　　2.3、 傳球要到位,要會(huì)用球領(lǐng)人,盡量做到球到人到,一般情況是把球傳到同伴遠(yuǎn)離防守一側(cè)的位置。

　　2.4、 要學(xué)會(huì)左右手都能傳球,往往當(dāng)防守者注重防強(qiáng)手的時(shí)候,利用弱手傳球是較為有效的。

　　3、 接球中應(yīng)注意的問題。

　　3.1、 在本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi),積極移動(dòng)迎前接球或領(lǐng)前接球,尋找理想的接球角度。

　　3.2、 應(yīng)結(jié)合傳球隊(duì)員有要求的信號及明確的傳球位置,要能控制較大的接球范圍(尤其內(nèi)線隊(duì)員)給傳球隊(duì)員隊(duì)安全感。

　　3.3、 接球的同時(shí)要盡快地與下一步的進(jìn)攻動(dòng)作銜接好。

　　3.4、 接球的瞬間要利用來球的慣性,使球“粘”在手上。

　　籃球怎的基本功及體能訓(xùn)練

　　1、籃球基本功

　　籃球作為一種綜合性競技體育運(yùn)動(dòng),基本功包括運(yùn)球、投籃、跑位、防守、籃板、搶斷等多方面,但是這些基本功都需要靈活運(yùn)用好手部技巧,培養(yǎng)打球的“球感”,這需要綜合運(yùn)用手臂、手腕、手指的整體配合,鍛煉其靈活性、柔韌性、伸展性,更好地完成各種打球的動(dòng)作,在掌握好首部技巧的基礎(chǔ)上,搭配動(dòng)作技能和四肢的專項(xiàng)訓(xùn)練,才能夠練好籃球的基本功。

　　2、籃球體能訓(xùn)練

　　籃球的體能訓(xùn)練最好是有合理的規(guī)劃,利用杠鈴進(jìn)行大力量訓(xùn)練,如負(fù)重蹲起、抓舉、提鈴等,大力量訓(xùn)練每周要保持在三次左右,有一定時(shí)間間隔但不間斷;同時(shí)搭配小力量的訓(xùn)練,所謂小力量訓(xùn)練就是利用小的訓(xùn)練器械進(jìn)行,重量較輕頻率較高。無論是大力量訓(xùn)練還是小力量的訓(xùn)練,一次訓(xùn)練基本以1.5小時(shí)~2小時(shí)為宜,合理的安排訓(xùn)練的強(qiáng)度和密度,能夠?qū)η蚣加忻黠@性的提高。

　　打籃球加強(qiáng)對抗能力的辦法

　　1、力量測試

　　在開始制定鍛煉計(jì)劃前以及要修改訓(xùn)練計(jì)劃時(shí),先要進(jìn)行力量測試了解自己的身體。首先選擇要制定鍛煉計(jì)劃的項(xiàng)目,然后進(jìn)行測試,測試的目的是了解自己的極限,并以極限的40%-60%為單組強(qiáng)度,以一定組數(shù)為每次的鍛煉總量。堅(jiān)持有規(guī)律的鍛煉,每個(gè)月都應(yīng)該做力量測試以調(diào)整自己的計(jì)劃。

　　2、 胸肌

　　首先說明,如果你一次能做標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐50次以上,建議你到健身房通過練習(xí)杠鈴臥推及啞鈴飛鳥來增加肌肉。如果你的極限在50次以下,那么俯臥撐暫時(shí)還是非常有效的方法。

　　做法:你的極限 40%-60% 5組每天,組間間隔120秒。

　　提示:嚴(yán)格遵守間隔時(shí)間是強(qiáng)度的保證,想盡量鍛煉胸肌的話,可以慢慢縮短撐地時(shí)兩手間的距離,需要每天鍛煉。

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