<menuitem id="r3jhr"></menuitem><noscript id="r3jhr"><progress id="r3jhr"><code id="r3jhr"></code></progress></noscript>

      練瑜伽扭到腰應(yīng)該怎么辦

      時間:2024-10-27 05:30:05 振濠 好文 我要投稿
      • 相關(guān)推薦

      練瑜伽扭到腰應(yīng)該怎么辦

        練習(xí)瑜伽扭到腰是很正常的事情,關(guān)鍵是要及時且正確去處理,那么該怎么解決呢?下面是小編給大家整理的關(guān)于練瑜伽扭到腰應(yīng)該怎么辦,歡迎閱讀!

      練瑜伽扭到腰應(yīng)該怎么辦

        練瑜伽扭到腰應(yīng)該怎么辦 1

        按摩法

        1、揉命門穴:命門穴在腰部第二腰椎棘突下的.凹陷中,與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此重復(fù)操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴,具有溫腎陽、利腰脊等作用。

        2、揉腎俞穴:腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處,與命門穴相平。兩手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴,具有滋陰壯陽、補(bǔ)腎健腰等作用。

        3、揉腰陽關(guān)穴:腰陽關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽關(guān)穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,反復(fù)作36次。意守腰陽關(guān)穴。督脈為陽經(jīng),本穴為陽氣通過之關(guān)。每天按揉此穴,具有疏通陽氣、強(qiáng)腰膝、益下元等作用。

        4、揉腰眼穴:腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處,與腰陽關(guān)穴相平。兩手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴,具有活血通絡(luò)、健腰益腎等作用。

        5、腰部活動:兩手相互摩擦至熱,用兩手叉腰,大拇指在前,四指按在兩則腎俞穴處,先順時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次,再逆時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次,連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動腰臀部,具有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰肌等作用。

        6、捶腰陽關(guān)穴:手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關(guān)穴36次。意守腰陽關(guān)穴。每天叩擊此穴,具有振奮陽氣、強(qiáng)腰膝等作用。

        7、拿委中穴:委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱,以兩手同時拿揉(用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴,約1分鐘。《針灸大成》中說:“腰背委中求”。每天拿揉此穴,具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用。

        8、捶腰骶:兩手四指握大拇指成拳,以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部,左右皆叩擊36次。意守腰骶部,并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶,具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨等作用。

        9、擦腰:搓手令熱,以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁,直線往返摩擦腰部兩側(cè),一上一下為1遍,連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強(qiáng)而達(dá)整個腰部。每天摩擦腰部,具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩,每天早晚各一次,堅(jiān)持不懈,必見成效。

        背運(yùn)法

        讓閃腰者與家人靠背站立,雙方將肘彎曲相互套住,然后家人低頭彎腰,把患者背起并輕輕左右搖晃,同時讓患者雙足向上踢,約3~5分鐘放下,休息幾分鐘再做。一般背幾次之后,腰痛會逐步好轉(zhuǎn),以后每天背幾次,直至痊愈。

        練瑜伽扭到腰應(yīng)該怎么辦 2

        練瑜伽的時候把腰閃了,一定要多注意休息,不要再次做劇烈的運(yùn)動,那么可以適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┗钛惖乃幬铮谑軅蟮?24小時之內(nèi),可以選擇冷敷的方式來緩解一下疼痛超過24小時以后可以選擇熱敷的方式來促進(jìn)一下血液循環(huán),平時的生活中應(yīng)該養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣,不要吃生冷辛辣刺激的食物,應(yīng)該多吃一些富含維生素和蛋白質(zhì)的水果蔬菜等保持自身所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

        練瑜伽扭到腰應(yīng)該怎么辦 3

        1、 冷敷熱敷不要混淆了。在受傷后24小時內(nèi)對其受損部位進(jìn)行冷敷:取一盆冷水,將兩塊小毛巾或紗布浸泡在冷水中,然后取出并擰至半干后敷于患部。4~5分鐘更換一次敷布,每次敷20~30分鐘,每日可冷敷數(shù)次。在損傷發(fā)生的24小時后可對受損部位進(jìn)行熱敷。

        2、 要是還沒完全痊愈的話,記住千萬不要再做腰部的動作。有條件的'話可以讓身邊的家人或者朋友幫忙擦活絡(luò)油并適當(dāng)按摩拉傷部位。

        3、 預(yù)防勝于治療,要謹(jǐn)記,平時練瑜伽要做好準(zhǔn)備動作,等完全拉開筋和韌帶再練瑜伽也不遲,不要太心急。因?yàn)樾募背圆涣藷岫垢R膊灰褟?qiáng),所做的每一個動作都不能是超過自己能力之外的。

      《&.doc》
      将本文的Word文档下载到电脑,方便收藏和打印
      推荐度:
      点击下载文档

      【練瑜伽扭到腰應(yīng)該怎么辦】相關(guān)文章:

      痛經(jīng)應(yīng)該怎么辦10-26

      寶寶吐奶應(yīng)該怎么辦11-01

      秋季感冒鼻塞應(yīng)該怎么辦02-28

      老公出軌了應(yīng)該怎么辦12-04

      長智齒牙疼應(yīng)該怎么辦呢04-13

      彎下腰作文01-16

      前額頭發(fā)少應(yīng)該要怎么辦10-28

      孩子愛看動畫片家長應(yīng)該怎么辦12-18

      練瑜伽的好處有哪些05-31

      在线咨询
      久久亚洲中文字幕精品一区四_久久亚洲精品无码av大香_天天爽夜夜爽性能视频_国产精品福利自产拍在线观看
      <menuitem id="r3jhr"></menuitem><noscript id="r3jhr"><progress id="r3jhr"><code id="r3jhr"></code></progress></noscript>
        亚洲国产国语自产精品 | 在线精品亚洲精品 | 亚洲不卡AV影片在线播放 | 久久国产免费观看精品3 | 日本视频高清一区二区三区 | 最新精品国产偷自在线 |

        練瑜伽扭到腰應(yīng)該怎么辦

          練習(xí)瑜伽扭到腰是很正常的事情,關(guān)鍵是要及時且正確去處理,那么該怎么解決呢?下面是小編給大家整理的關(guān)于練瑜伽扭到腰應(yīng)該怎么辦,歡迎閱讀!

        練瑜伽扭到腰應(yīng)該怎么辦

          練瑜伽扭到腰應(yīng)該怎么辦 1

          按摩法

          1、揉命門穴:命門穴在腰部第二腰椎棘突下的.凹陷中,與前臍中(神闕穴)相對。右手或左手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部(拳尖)置于命門穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此重復(fù)操作36次。意守命門穴。每天按揉此穴,具有溫腎陽、利腰脊等作用。

          2、揉腎俞穴:腎俞穴在腰部第二腰椎棘突下旁開1.5寸處,與命門穴相平。兩手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腎俞穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,如此連作36次。意守腎俞穴。每天按揉此穴,具有滋陰壯陽、補(bǔ)腎健腰等作用。

          3、揉腰陽關(guān)穴:腰陽關(guān)穴在腰部第四腰椎棘突下的凹陷中。左手或右手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部置于腰陽關(guān)穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,反復(fù)作36次。意守腰陽關(guān)穴。督脈為陽經(jīng),本穴為陽氣通過之關(guān)。每天按揉此穴,具有疏通陽氣、強(qiáng)腰膝、益下元等作用。

          4、揉腰眼穴:腰眼穴在腰部第四腰椎棘突下旁開3.8寸處,與腰陽關(guān)穴相平。兩手握拳,以食指掌指關(guān)節(jié)突起部放在兩側(cè)腰眼穴上,先順時針方向壓揉9次,再逆時針方向壓揉9次,連作36次。意守腰眼穴。每天按揉此穴,具有活血通絡(luò)、健腰益腎等作用。

          5、腰部活動:兩手相互摩擦至熱,用兩手叉腰,大拇指在前,四指按在兩則腎俞穴處,先順時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次,再逆時針方向旋轉(zhuǎn)腰臀部9次,連作36次。意想腰部盡量放松。每天活動腰臀部,具有舒筋活血、滑利關(guān)節(jié)、強(qiáng)健腰肌等作用。

          6、捶腰陽關(guān)穴:手四指握大拇指成拳,手腕放松,用拳背部叩擊腰部第四腰椎棘突下的腰陽關(guān)穴36次。意守腰陽關(guān)穴。每天叩擊此穴,具有振奮陽氣、強(qiáng)腰膝等作用。

          7、拿委中穴:委中穴在膝關(guān)節(jié)后面月國窩橫紋正中處。雙手對搓至熱,以兩手同時拿揉(用大拇指與其余四指的指面對稱施力拿、揉)兩下肢委中穴,約1分鐘。《針灸大成》中說:“腰背委中求”。每天拿揉此穴,具有舒筋活絡(luò)、解痙止痛等作用。

          8、捶腰骶:兩手四指握大拇指成拳,以拳背部有節(jié)奏地叩擊腰部脊柱兩側(cè)到骶部,左右皆叩擊36次。意守腰骶部,并意想腰骶部放松。每天叩擊腰骶,具有活血通絡(luò)、強(qiáng)筋健骨等作用。

          9、擦腰:搓手令熱,以兩手掌面緊貼腰部脊柱兩旁,直線往返摩擦腰部兩側(cè),一上一下為1遍,連作108-180遍。意想腰部的熱感越來越強(qiáng)而達(dá)整個腰部。每天摩擦腰部,具有行氣活血、溫經(jīng)散寒、壯腰益腎等作用。腰部保健按摩,每天早晚各一次,堅(jiān)持不懈,必見成效。

          背運(yùn)法

          讓閃腰者與家人靠背站立,雙方將肘彎曲相互套住,然后家人低頭彎腰,把患者背起并輕輕左右搖晃,同時讓患者雙足向上踢,約3~5分鐘放下,休息幾分鐘再做。一般背幾次之后,腰痛會逐步好轉(zhuǎn),以后每天背幾次,直至痊愈。

          練瑜伽扭到腰應(yīng)該怎么辦 2

          練瑜伽的時候把腰閃了,一定要多注意休息,不要再次做劇烈的運(yùn)動,那么可以適當(dāng)?shù)氖褂靡恍┗钛惖乃幬铮谑軅蟮?24小時之內(nèi),可以選擇冷敷的方式來緩解一下疼痛超過24小時以后可以選擇熱敷的方式來促進(jìn)一下血液循環(huán),平時的生活中應(yīng)該養(yǎng)成一個良好的飲食習(xí)慣,不要吃生冷辛辣刺激的食物,應(yīng)該多吃一些富含維生素和蛋白質(zhì)的水果蔬菜等保持自身所需的營養(yǎng)物質(zhì)。

          練瑜伽扭到腰應(yīng)該怎么辦 3

          1、 冷敷熱敷不要混淆了。在受傷后24小時內(nèi)對其受損部位進(jìn)行冷敷:取一盆冷水,將兩塊小毛巾或紗布浸泡在冷水中,然后取出并擰至半干后敷于患部。4~5分鐘更換一次敷布,每次敷20~30分鐘,每日可冷敷數(shù)次。在損傷發(fā)生的24小時后可對受損部位進(jìn)行熱敷。

          2、 要是還沒完全痊愈的話,記住千萬不要再做腰部的動作。有條件的'話可以讓身邊的家人或者朋友幫忙擦活絡(luò)油并適當(dāng)按摩拉傷部位。

          3、 預(yù)防勝于治療,要謹(jǐn)記,平時練瑜伽要做好準(zhǔn)備動作,等完全拉開筋和韌帶再練瑜伽也不遲,不要太心急。因?yàn)樾募背圆涣藷岫垢R膊灰褟?qiáng),所做的每一個動作都不能是超過自己能力之外的。