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排球社團訓練計劃（通用5篇）
時間就如同白駒過隙般的流逝，相信大家對即將到來的工作生活滿心期待吧！不妨坐下來好好寫寫計劃吧。相信大家又在為寫計劃犯愁了？以下是小編精心整理的排球社團訓練計劃，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
排球社團訓練計劃 1
為備戰20xx年5月15日汪清縣中小學運動會，開學初組建了校女排球隊。主要目的是希望通過近2個月時間的努力訓練，能帶出一支技戰術水平高，思想品質良好，有敢打敢拼的作風的球隊，能在5月份的比賽中取得佳績，為學校爭得榮譽。
一、指導思想
根 據豐富學校學生課余活動、發展排球愛好者的興趣、提高學生對排球運動的了解和對排球的愛好，進一步提高隊員的身體素質、技術、戰術水平，進而提高隊員的身 體素質，增進健康、增強體質的需要，同時能在比賽中能充分發揮出應有水平，戰勝困難，為學校爭得榮譽。現組建校男女排球隊。
二、隊員名單：
三、訓練目標
培養集體觀念和吃苦耐勞精神，不服輸、不怕苦、不怕困難、不怕對手的`良好品質、掌握一定的基礎技能，在比賽中能充分發揮自己的技戰術水平。
四、訓練任務
1、素質訓練：在全面發展的基礎上，以速度、爆發力為重點，注重發展靈活行和協調能力，并注意發展小肌肉群力量；
2、技術：全面掌握各項基本技術動作，著重抓好墊球和傳球技術，男生培養扣球技術，并注意技術運用能力的培養；
3、戰術：掌握場上的基本戰位，基本攻防戰術，注意戰術意識的培養。
4、心理：提高心理適應能力，發展隊員的個性品質；提高各項心理品質（感知覺、注意力、思維能力、表象力、想象力）；
5、理論知識：排球規則知識，各項技術動作要領。
五、訓練內容
A、技術訓練：
1、墊球：一拋一墊、雙人對墊、對墻練習、自墊、接一傳練習等，循序漸進；
2、傳球：正面傳高球、正面傳快球、調整傳球；
3、發球：正面下手發球、正面上手發球；
4、準備姿勢和移動：包括準備姿勢、并步、滑步、交叉步、跨步；
5、男生的扣球與攔網。
B、身體素質：
1、速度訓練：包括反應速度、動作速度、移動速度的訓練；
2、力量訓練：包括一般力量訓練和爆發力訓練；
3、靈敏和協調能力的訓練、耐力訓練。
C、戰術意識訓練：簡單的攻防戰術。
D、心理素質訓練：
意志力的培養、反應能力、注意力集中和思維能力。
E、實戰練習：
三 月份以基礎練習為主，基本動作成型后，就進行隊伍的整合，根據訓練情況與隊員的能力狀況，進行比賽的一些常規安排，并且在四月份期間首先與本校的老師進行 教學比賽，在五月份將與外校的隊伍聯系，約其他隊伍到我們學校或去到別的學校進行隊伍的對抗訓練賽，以賽代練。提高隊員的實戰經驗。
六、訓練時間安排
早練：每周二至周六的6；15―7：00；
下午：每周二至周五的17：00―18：00，
其中星期三第二課堂時間16：10―18：00。
練習場地為學校體育館。
排球社團訓練計劃 2
一，指導思想：
根據我校對排球隊訓練的要求，堅持經常，科學訓練，保證時間，確保效果的精神，特制定其方案。
二，訓練目標：
1、使隊員能堅持訓練，認真刻苦，服從指揮。
2、掌握扎實的排球技術，包刮墊球，傳球，扣球，發球，攔網以及三號位的快球等。
3、培養二傳手傳球的的基本技術。
4、提高排球隊員的身體素質。
三，訓練方案：
1、訓練時間：
每天中午課間，下午放學后。
2、隊員名單：
代文欣金鈴劉明王小涵崔馨恩高欣宇，周睿琪張加桐李佳玉袁瑾怡岳雨晨
姜鑫孫一琪管思盈
3、訓練措施：隊員每天摸球，包括對雙人或自墊球，雙人或自傳球，對墊，教練拋墊，包括拋高球，拋快球，傳墊，包括傳高球，傳快球，一傳到位訓練，防守訓練等。為明年的團隊配合訓練打下堅實的基礎。身體素質訓練包括：2*200米慢跑，準備活動，高抬腿，小步跑，加轉身，后蹬跑，多級立定跳，立定三級跳，單足跳，三十米快跑，三十六米移動，摸高等，為提高球技提供保證。
4、訓練方法：
1―2周
基礎練習：熟悉球性，熟悉球感。
學習下手發球。
專項素質練習：主要以上肢力量的訓練為主。
3―4周
提高上手發球的穩定性，并要求能力較強的隊員練習線路的變化。
接發球練習：要求全部隊員接下手發球
專項素質練習：主要以靈敏度和移動速度的練習為主。
5―8周
接發球技術的繼續練習，并要求在到位情況下的有效進攻的訓練。
上手發球的繼續練習。
專項素質練習：主要以下肢和移動的配合練習為主。
9―12周
接發球技術的繼續練習，學習簡單的戰術配合。
上手發球的繼續練習，主動吊球的練習。
專項素質練習：協調性練習，耐力訓練
每天根據具體情況選擇其中的`部分內容進行訓練在訓練時不斷地進行提示與指導，并在訓練結束是進行總結。在每次訓練時都要點名，以確保訓練時人數，時間，訓練的質量。為下個學期的訓練作好充分的準備，為明年汪清縣女子排球比賽取得優異的成績打好基礎。
訓練注意事項：
1、每次訓練，每位隊員都必須正時參加，也必須正時回家。
2、每次訓練都無條件服從教練的安排與指揮。
3、每次訓練結束必須總結，并根據隊員的表現給予適當的獎勵。
4、在訓練時，懂得自我保護，防止受傷，在路上注意交通安全，防止意外。
排球社團訓練計劃 3
一、訓練目標
提升基本技能（傳球、扣球、發球、攔網）
增強團隊配合和戰術意識
提高體能和反應速度
二、每周訓練安排
周一：技能訓練
熱身（15分鐘）：動態拉伸和輕微跑動
傳球訓練（30分鐘）：
站位傳球練習
移動傳球練習
發球訓練（30分鐘）：
發球動作練習
發球精準性練習
冷卻（15分鐘）：靜態拉伸和放松
周三：戰術訓練
熱身（15分鐘）：動態拉伸和輕微跑動
團隊配合練習（30分鐘）：
進攻和防守配合
快攻和短平快配合
戰術演練（30分鐘）：
常用戰術講解
戰術演練和對抗訓練
冷卻（15分鐘）：靜態拉伸和放松
周五：體能與對抗訓練
熱身（15分鐘）：動態拉伸和輕微跑動
體能訓練（30分鐘）：
阻力訓練（例如，負重訓練）
敏捷性訓練（例如，梯子訓練）
對抗訓練（30分鐘）：
模擬比賽
進行全員參與的練習賽
冷卻（15分鐘）：靜態拉伸和放松
三、每月評估與調整
技術評估：每月進行一次技能評估，了解隊員的進步情況和需要改進的方面。
體能評估：測試體能指標，如耐力、速度和靈活性。
戰術調整：根據訓練效果和比賽情況調整戰術和訓練重點。
四、建議
鼓勵自我練習：建議隊員在非訓練時間進行額外的.個人技能練習。
觀看比賽：定期組織觀看高水平排球比賽，提升戰術意識和比賽理解。
團隊建設：通過團體活動增強團隊的凝聚力和協作能力。
排球社團訓練計劃 4
一、訓練目標
提高社團成員的排球基本技術，包括發球、傳球、墊球、扣球和攔網等。
增強社團成員的身體素質，提高耐力、速度、敏捷性和協調性。
培養社團成員的團隊合作精神和競爭意識，提高比賽水平。
推廣排球運動，吸引更多的同學參與到排球活動中來。
二、訓練時間
每周xx天，每次訓練時間為xx時。
三、訓練地點
學校排球場。
四、訓練內容
（一）基礎技術訓練
發球
掌握下手發球、上手發球的技術動作，提高發球的準確性和穩定性。
進行發球練習，包括定點發球、移動發球等。
傳球
學習正面雙手傳球、側面雙手傳球的技術動作，提高傳球的準確性和速度。
進行傳球練習，包括兩人對傳、多人傳球等。
墊球
掌握正面雙手墊球、側面雙手墊球的技術動作，提高墊球的穩定性和控制能力。
進行墊球練習，包括單人墊球、多人墊球等。
扣球
學習助跑起跳、揮臂扣球的技術動作，提高扣球的力量和準確性。
進行扣球練習，包括定點扣球、移動扣球等。
攔網
掌握單人攔網、雙人攔網的技術動作，提高攔網的高度和時機把握能力。
進行攔網練習，包括模擬比賽中的攔網等。
�。ǘ┥眢w素質訓練
耐力訓練
進行長跑、跳繩等訓練，提高心肺功能和耐力。
速度訓練
進行短跑、折返跑等訓練，提高速度和反應能力。
敏捷性訓練
進行繩梯訓練、障礙跑等訓練，提高身體的敏捷性和協調性。
力量訓練
進行俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等訓練，提高上肢、腹部和下肢的力量。
�。ㄈ﹫F隊配合訓練
戰術講解
講解排球比賽中的基本戰術，如進攻戰術、防守戰術等。
戰術演練
進行戰術演練，包括二傳與攻手的`配合、防守站位等。
模擬比賽
組織模擬比賽，提高社團成員的比賽經驗和團隊合作能力。
五、訓練方法
講解示范法：通過講解和示范，讓社團成員了解技術動作的要領和方法。
分解練習法：將技術動作分解成幾個部分，分別進行練習，逐步掌握完整的技術動作。
重復練習法：反復進行技術動作的練習，提高技術動作的熟練程度和穩定性。
比賽訓練法：通過組織比賽，讓社團成員在實戰中提高技術水平和比賽能力。
六、考核與評價
定期進行技術考核，包括發球、傳球、墊球、扣球和攔網等技術動作的考核。
組織比賽，對社團成員的比賽表現進行評價，包括技術運用、團隊合作、比賽態度等方面。
根據考核和評價結果，對社團成員進行針對性的指導和訓練，提高訓練效果。
七、注意事項
訓練前要做好充分的熱身準備，避免受傷。
訓練中要嚴格遵守訓練紀律，聽從教練的指導。
訓練后要進行放松活動，緩解肌肉疲勞。
注意安全，避免在訓練中發生意外事故。
排球社團訓練計劃 5
一、訓練目的
培養社團成員對排球運動的興趣和熱愛，提高排球技術水平。
增強社團成員的身體素質，提高身體的協調性、靈活性和耐力。
培養社團成員的團隊合作精神和競爭意識，提高比賽能力。
二、訓練時間安排
每周訓練xx次，每次訓練時間為xx小時。
具體訓練時間根據學校課程安排和社團成員的實際情況進行調整。
三、訓練地點
學校排球場。
四、訓練內容
�。ㄒ唬┗A技術訓練
發球技術
學習下手發球、上手發球的技術動作和發力方法。
通過反復練習，提高發球的準確性和穩定性。
傳球技術
掌握正面雙手傳球、側面雙手傳球的基本動作和技巧。
進行傳球練習，提高傳球的速度和準確性。
墊球技術
學習正面雙手墊球、側面雙手墊球的動作要領。
進行墊球練習，提高墊球的穩定性和控制能力。
扣球技術
了解扣球的基本動作和發力方式。
進行扣球練習，提高扣球的力量和準確性。
攔網技術
掌握攔網的`動作要領和時機把握。
進行攔網練習，提高攔網的成功率。
�。ǘ┥眢w素質訓練
耐力訓練
進行長跑、跳繩等活動，提高心肺功能和耐力。
力量訓練
進行俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等練習，增強上肢、腹部和下肢的力量。
速度訓練
進行短跑、折返跑等訓練，提高反應速度和移動速度。
靈活性訓練
進行拉伸、瑜伽等活動，提高身體的柔韌性和靈活性。
�。ㄈ﹫F隊配合訓練
戰術講解
講解排球比賽中的基本戰術，如進攻戰術、防守戰術等。
戰術演練
進行戰術演練，提高團隊的配合默契度。
模擬比賽
組織模擬比賽，讓社團成員在實戰中提高比賽能力。
五、訓練方法
示范講解法
教練進行技術動作的示范和講解，讓社團成員了解正確的動作要領。
分組練習法
將社團成員分成小組，進行技術練習和對抗比賽，提高團隊合作能力。
個別指導法
針對社團成員的不同情況，進行個別指導，幫助他們提高技術水平。
六、考核與評價
定期進行技術考核，包括發球、傳球、墊球、扣球和攔網等技術動作的考核。
組織比賽，對社團成員的比賽表現進行評價，包括技術運用、團隊合作、比賽態度等方面。
根據考核和評價結果，對社團成員進行獎勵和懲罰，激勵他們不斷進步。
七、注意事項
訓練前要做好充分的熱身準備，避免受傷。
訓練中要嚴格遵守訓練紀律，聽從教練的指導。
訓練后要進行放松活動，緩解肌肉疲勞。
注意安全，避免在訓練中發生意外事故。
愛護訓練場地和器材，保持場地整潔。
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