8個(gè)飲食計(jì)劃失敗的原因
時(shí)間流逝得如此之快，又迎來(lái)了一個(gè)全新的起點(diǎn)，該為接下來(lái)的學(xué)習(xí)制定一個(gè)計(jì)劃了。好的計(jì)劃是什么樣的呢？下面是小編收集整理的8個(gè)飲食計(jì)劃失敗的原因，僅供參考，歡迎大家閱讀。
飲食計(jì)劃失敗的原因
如果你和燃燒脂肪斗爭(zhēng)了一段時(shí)間，但一直都失敗，那很有可能是你犯了以下一種或者幾種錯(cuò)誤。我會(huì)幫助你避免以下常見減肥常犯的疏忽，讓你繼續(xù)回到戰(zhàn)場(chǎng)！
錯(cuò)誤1:不知道自己的飲食含有多少卡路里
我知道這看起來(lái)是個(gè)很明顯的錯(cuò)誤，但很多人的確是不知道自己的飲食含有多少卡路里。例如，點(diǎn)了一個(gè)色拉可能看上去是一個(gè)健康的選擇，但你可能在無(wú)意識(shí)間攝入600卡路里。醬汁，調(diào)味品，番茄汁和油都含有的卡路里含量都是你沒有想到的。特別是當(dāng)你不經(jīng)常在家做飯，你攝入的卡路里可能比你想的更多。
我們被不斷地告知減肥就是個(gè)簡(jiǎn)單的過(guò)程，每天攝入的卡路里比消耗的少。但，這個(gè)“卡路里攝入，卡路里消耗”理論太簡(jiǎn)單概括了。假定的，這個(gè)理論在你每天攝入了1500卡路里的芝士蛋糕后起作用，你消耗了2000卡路里，但人體不是個(gè)計(jì)算器。你攝入的卡路里類型很關(guān)鍵。只攝入碳水化合物不會(huì)幫助你達(dá)到減肥的目的。你需要合理結(jié)合蛋白質(zhì)，碳水化合物和健康的脂肪，來(lái)強(qiáng)健肌肉及燃燒脂肪。
對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)， 40/40/20比例非常適用。如果你攝入的40%的食物為碳水化合物，40%是蛋白質(zhì)，還有20%是脂肪，這是個(gè)非常健康的變化。但是，這個(gè)比例并不是對(duì)于所有體質(zhì)都是黃金規(guī)則。研究下你的身體，探索那種最適合你。
很多人不得不停止攝入碳水化合物來(lái)強(qiáng)健肌肉。如果你這么做了，確保你增加你的脂肪攝入以保證你的身體有后備的能量。
錯(cuò)誤2: 沒有攝入足夠的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)不僅僅是強(qiáng)健和修復(fù)肌肉問(wèn)題。2003年一項(xiàng)研究在《營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》發(fā)表，盡管兩組超重的女性消耗同樣數(shù)量的卡路里，但那組每天消耗包括128克蛋白質(zhì)的女性比另一組每天消耗68克蛋白質(zhì)的減去更多重量。
蛋白質(zhì)增加了飲食的飽腹感，這能讓你減少饑餓感，因此每天攝入的食物變少。高蛋白質(zhì)的菜單也可以對(duì)人體血脂、血糖和肌肉-脂肪轉(zhuǎn)化率產(chǎn)生積極的結(jié)果
蛋白質(zhì)減肥的一個(gè)很好地宏，但不會(huì)因?yàn)樵陲嬍持性黾幽涛艟秃芸斓娜〉眯Чp肥需要持久的付出來(lái)找到正確的飲食計(jì)劃。在每次主餐時(shí)選擇高蛋白質(zhì)食物，特別是用其替代碳水化合物攝入，過(guò)幾段時(shí)間你將會(huì)看到更好的結(jié)果。
飲食計(jì)劃失敗的原因
1 .你堅(jiān)持的時(shí)間不夠長(zhǎng)
我遇到了很多朋友，他們問(wèn)我如何減脂，而且其中不乏一些讓人們拍手稱好的食物計(jì)劃。但是這個(gè)方法雖好，效果卻不怎么樣。在我反復(fù)的逼問(wèn)下，我才知道，并不是因?yàn)榉椒ㄓ袉?wèn)題，而是因?yàn)樗麄兏緢?jiān)持不住，或者堅(jiān)持的時(shí)間很短。
理論上比較完美的飲食計(jì)劃要求你至少堅(jiān)持6 - 8周，少于這個(gè)時(shí)間，你得到的數(shù)據(jù)將不會(huì)很有說(shuō)服力。
除非你在實(shí)驗(yàn)中有非常嚴(yán)重或明顯的生理不適應(yīng)，否則你不應(yīng)該隨便修改你的飲食策略。
2、太過(guò)相信自己的記憶
人的天性是懶惰的，大多數(shù)人通常不想用白紙黑字寫下他們的飲食計(jì)劃，而是選擇用他們的大腦進(jìn)行模糊的計(jì)算和記憶。
事實(shí)上，我們寫下這個(gè)計(jì)劃主要是為了讓量化的東西牢記于心。例如，如果你用白紙黑字寫下中午只能吃150克大米，那么你會(huì)提前測(cè)量150克大米的重量/尺寸(比如2 / 3拳)，然后按照規(guī)定吃。
相反，如果你只是隱約記得中午吃了150克大米，很有可能你會(huì)吃超過(guò)這個(gè)數(shù)量的大米，當(dāng)你吃的時(shí)候，你會(huì)不斷暗示這個(gè)數(shù)量的大米可能不到150克。沒辦法，這是人們?cè)跍p脂期間產(chǎn)生的惰性。
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